Napisalem co jest zle, a ze nie robisz ciagow i siadow to jeszcze gorzej. Nie poglebisz wad postawy wzmacniajac miesnie trzymajace kregoslup, ale: -kiedys sie szaarpniesz cos podnesc i silne nogi beda za silne dla plecow <trask> -jesli rozbudujesz swa sylwetke do duuuzych rozmiarow to waga gornej czesci ciala stale dzialajac na slaby [...]
[...] np ruch nadgarstka budujac jego sile oraz usztywniajac go w prostym ustawieniu co daje wieksza kontorle podczas walki. kulturystyczny trening stara sie wyrzezbic i rozwinac miesnie przedramion, wtedy przeginasz nadgarstek i nie masz tego punktu w ktorym posiadasz najwieksza sile i Twoj przeciwnik moze sutecznie z wieksza latwoscia wygiac Ci [...]
Sołtys pytanko , czy te cwiczenia na miesnie brzucha są lepsze od A6W ? bo szczerze mówiąc robie juz 3 tydzien A6W , i tak naprawde nie widze jakiś większych popraw ( jedynie co to boki mi sie troche urzezbily , i troche góra, dół wygląda tak jak wyglaadał...troche kiszka bo własnie góre miałem lepiej zbudowaną a chcialem zrobić dół) i czy jak te [...]
Elo, pro wyskok u tego afroamerykanina z filmiku. Mam pare pytań, otóż często po przysiadach i wznosach "strzelają" mi stopy i kolana. Coś z tym robic? I jak długo (o ile w ogóle) muszą regenerować się mięśnie żeby było widać wymierne efekty 6tygodniowego treningu (6 tygodni,6 treningów per week)? Dzięki, pozdrawiam.
Wróciłem od ortopedy powiedział że mam chorą chrząstkę w kolanie, więzadła i mięśnie są ok. Pytał jak mi się chodzi po schodach. Dostałem tabletki diclo duo i structum, powiedzial mi że regeneracja jej 3 miesiące będzie trwać, jeszcze mam chodzić na rehabilitację na laser, tens i magnetronic (10 zabiegów). No i pytałem jak z ćwiczeniem na siłce [...]
[...] kontuzje wlasnie myslelismy tak jak Ty ze dorzucimy sobie jeszcze troche, tu poskaczemy, tu tamto i teraz pauzy są i problemy. Nie przemeczaj sie mimo ze wydaje Ci sie ze nie jestes zmeczony to miesnie swoje dostaja i wiezadla. badz madrzejszy od nas. poza tym przysiad 90 stopni nie buduje najlepiej sily, przegrywa juz na starcie z pelnym squatem
[...] trenera w razie jakiegos problemu, wiec jestesmy ciagle pod opieka. dodatkowo do kazdego cwiczenia jest dokladny opis,film z shawnem myszka jak cwiczyc co robic, na jakie miesnie dziala. ale zadnych rzeczy ktorych bym nie wiedzial tu nie ma;) i przyrosty to naprawde albo konkretne placebo bo czlowiek musi sobie myslec ze to musi dzialac. [...]
a ja skorzystam z okazji że taki temat kontuzji się wkradł i zadam pytanie, pewnie głównie do skoczów jednonożnych. Aktualnie leczę jeszcze kostkę, długo zrasta mi się coś więzadło strzałkowe, pracuje z tejapmi propriocepcję itd. ale nie o tym mowa. przez to ze ta noga troche boli to nie robie nic na silowni, choc paradoksalnie skakac moge obunóż [...]
[...] w poniedzialek naciagnalem dwuglowy, podleczylem sie kilka dni dzisiaj poszedlem na trening, bylo juz dobrze i po 40 min naciagnalem lydke teraz....nie czuje sie przetrenowany ale moje miesnie poprostu nie wytrzymuja :-( rozgrzewam sie dobrze, rozciagam, odzywiam nie wiem co sie dzieje :-( Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-06-21 21:41:04
Zapytanie panowie, jeśli chciałbym podkreślić klatkę piersiową, wiem że lepsze są ćwiczenia na skosach lub pompki na podpórkach niż płaska. Ale jest jedno ale. Żeby mięśnie rosną potrzebują bodźca czytaj martwego ciągu lub przysiadu. Więc robienie sobie 5 serii po treningu na wyskok nie lepiej niż jak wy polecacie między ćwiczeniami siłowymi [...]
[...] splitem. Zakresy powtorzen w okolicy 10 to niestety chyba nie dla mnie, szczegolnie jesli chodzi o moje nogi i plecy. Zawsze kiedy robilem przysiady i mc w zakresach 3-6 to miesnie rosly pieknie a kiedy zwiekszalem ilosc powtorzen to efektow wiekszych nie zauwazalem. Co do biegow i diety to wiem ze sa dzialy od tego dlatego sie o biegi nie [...]
spięcia czyli takie brzuszki że miesnie czujesz ze są cały czas w napięciu.nie opuszczasz się zbyt nisko i nie podnosisz zbyt wysoko, caly czas musisz czuc ze miesnie masz napięte.20-25 powtórzeń
To może przytoczę to co znalazłam na ten temat. Oto jak się wypowiedział na ten temat Sebastian Kot, który jest trójboistą i kulturystą: "Dosc popularne czesto staje się podciaganie za pomoca gumy (jak na zdj.). Dla osób, które dopiero uczą się tego ćwiczenia jest to jedna z gorszych form nauki, regresji. Malo tego, niespecjalnie różni się od [...]
Dokładną dietę wrzucę po południu. Dlaczego split? Poprzednio cwiczyłam FBW i trochę mnie znudził. Ten rodzaj treningu bardzo mi odpowiada. Uważacie że powinnam go zmienić? Co do okresu, tak biorę tabletki i przy ost odstawieniu krwawienia nie było. W ciąży nie jestem, a ten cykl akurat trwał od zmiany treningów i diety. Czy się otłuściłam? Na [...]
[...] drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ....trening przebiegł cudownie - w sumie jak wczoraj - mysłełem ze skrócenie ilości serii o 40% nie podziała tak na miesnie jak wieksza ilość - tyle ile zawsze robiłem - n ie wiem co sie dzieje ale juz po 3-4 seriach jastem nabitry strasznie - bommmmmmmba ...do tego za***iste sampoczucie - [...]
Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x100kg 8x110kg 8x115kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x125kg 10x140 8x150 -wspięcia stojąc 3x 3serie x 10 -wspiecia siedząc 2x 10x30kg 10x30kg -brzuch 3x 3serie łaczone Wrażenia: Nie wiem co w tych suplacj jest - ale cos jest napewno. Jak wychodze na trening to nie czuje zadnego [...]
[...] jakie znalazłem: http://www.******/push-pull-i-push-pull-nogi-14329.html ....ja zastanawiałem sie nad taka opcja: Tening 4x w tygodniu: Pon:Pull Wt:Push CZw:Pull Pt:Push ...a trening - naprawde za***isty - ilosc serii skrócona o40% a miesnie czuc jeszcze bardziej,wieksze zakwasy i wogóle.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-05-29 00:24:15
ja osobiscie polecam robić glebiej przysiad i podskok w gore, angazujesz bardziej mięśnie, ale kwestia indywidualna nie ma plyometryki poneiważ- jesli regularnie trenujesz- nie potrzeba plyo, a jesli juz- to w osobny dzien, musisz być świeży robiąc plyometryka gdyż wbrew pozorom to głównie praca nad Twoim ukladem nerwowym a nie nad mięśniami. [...]
hadzbe skoro mówisz, że miałeś sporo kontuzji to powiedz mi czy miałeś może coś podobnego jak ja z bólem piszczeli jak trochę więcej poskaczesz ?? i ewentualnie jak z tego wyszedłeś ;) Czytałem o tym trochę, byłem u ortopedy(stwierdził że nie wie co to i przepisał magnetronik x10), dopiero najlepszy fizjoterapeuta w mieście potwierdził moje [...]
Witam ponownie ;) Shin splints ustąpiło, piszczele już ani trochę nie bolą, maść przeciwzapalna, okłady z lodu, witamina d, flexit i ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe przednie, oraz na prioprioreceptory spisały się rewelacyjnie. Dwa tygodnie wystarczyło odpuścić trochę skakanie i już jest git. Zasięg z nabiegu powoli się poprawia, pewnie [...]
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
